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Práticas de Gestão do Tempo - Estratégias e Aplicações - Uma Jornada do Caos ao Equilíbrio

Daniela Teodoro de Paula

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Ficha técnica

Autor(es): Daniela Teodoro de Paula

ISBN v. impressa: 978652630968-1

ISBN v. digital: 978652630940-7

Acabamento: Brochura

Formato: 15,0x21,0 cm

Peso: 201grs.

Número de páginas: 162

Publicado em: 25/03/2024

Área(s): Administração; Literatura e Cultura - Negócios, Administração e Marketing

Versão Digital (eBook)

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Sinopse

Autoconhecimento e definição de prioridades;
Gestão no tempo e planejamento eficaz de tarefas;
Interrupções, distrações e imprevistos;
Equilíbrio entre vida pessoal e profissional;
Vencendo a procrastinação;
Recursos tecnológicos para gestão no tempo;
Autoavaliação e ajustes.

Este livro sobre Gestão no Tempo é um guia prático e inspirador para pessoas como você que querem ter tempo para fazer tudo o que desejam e aprimorar padrões de comportamentos e tomadas de decisão, visando uma vida mais saudável e equilibrada. Ao longo destas páginas, você conhecerá estratégias, ferramentas úteis e abordagens inovadoras que desenvolvi, na prática, com meus alunos e alunas protagonistas durante os treinamentos e as consultorias individuais e em grupo ao longo de 28 anos.

Prepare-se para a mudança! Porque esta jornada propõe uma transformação, uma reconexão com a sua essência, percorrendo os caminhos que saem do caos, da desorganização pessoal e profissional em direção ao equilíbrio e ao sucesso. O meu convite a você para fazer esse percurso comigo é ajudá-lo(a) na travessia da sua vida, com autoria e protagonismo, despertando suas potencialidades.

Para conquistar esse objetivo, minhas orientações e estratégias práticas perpassam por 8 Trilhas de Aprendizagem: (1) A Jornada do(a) Protagonista; (2) Autoconhecimento e Definição de Prioridades; (3) Gestão do Tempo e Planejamento Eficaz; (4) Interrupções, Distrações e Imprevistos; (5) Equilíbrio entre Vida Pessoal e Profissional; (6) Vencendo a Procrastinação; (7) Recursos Tecnológicos para Gestão no Tempo; (8) Autoavaliação: Análise e Ajustes.

Durante essa viagem, proponho-lhe passos conscientes rumo ao equilíbrio entre vida profissional e pessoal, ao autocuidado, à regulação emocional e ao cultivo de uma mentalidade positiva, visando alcançar seus sonhos. Você terá a oportunidade de ampliar seu autoconhecimento, entrar em sintonia com seus valores e metas, definir prioridades, aprender a dizer NÃO, gerenciar o estresse, a ansiedade, a procrastinação e adotar hábitos saudáveis.

Lembre-se de que não há transformação sem ação! Então, esta caminhada requer coragem, resiliência, vontade, esforço e perseverança. E, assim, você descobrirá que, com prática e comprometimento, é possível quebrar padrões, superar medos e obstáculos e criar um estilo de vida mais equilibrado para uma vida mais plena, produtiva e feliz. Não perca tempo e decida começar a sua jornada de descobertas AGORA!

Autor(es)

DANIELA TEODORO DE PAULA

Atua há 28 anos como Consultora Empresarial em Desenvolvimento de Pessoas, com projetos nas áreas de Comportamento, Comunicação e Gestão. Desenvolvimento de Lideranças e Equipes por meio de cursos, palestras e workshops, atendendo a médias e grandes empresas. Master Analista Comportamental e Avaliação 360º. Mestrado em Administração; Graduada em Administração; Letras/Língua Portuguesa; Graduanda em Pedagogia. Especialista em Língua Portuguesa; Psicopedagogia; Neuropsicopedagogia; Psicanálise e Psicologia; Neurociências e Comportamento Humano; Terapia Cognitivo-Comportamental. Formação em Psicanálise.

Sumário

ACORDA, TRABALHA, DORME. SAIA DA MATRIX!, p. 17

INTRODUÇÃO, p. 19

TRILHA 1 A JORNADA DO(A) PROTAGONISTA, p. 21

TRILHA 2 AUTOCONHECIMENTO E DEFINIÇÃO DE PRIORIDADES, p. 27

2.1 ESTRATÉGIAS DE AUTOCONHECIMENTO, p. 29

2.1.1 Reflexão Pessoal, p. 29

2.1.2 Roda da Vida, p. 29

2.1.3 Metas Smart, p. 33

2.1.4 Matriz Swot - Análise Pessoal, p. 35

2.2 ESTRATÉGIAS PARA DEFINIÇÃO DE PRIORIDADES, p. 39

2.2.1 Matriz de Eisenhower, p. 39

TRILHA 3 GESTÃO NO TEMPO E PLANEJAMENTO EFICAZ DE TAREFAS, p. 43

3.1 ESTAR OCUPADO(A) X SER PRODUTIVO(A), p. 44

3.2 MULTITAREFA E PRODUTIVIDADE, p. 46

3.3 MÉTODO IVY LEE, p. 48

3.4 MÉTODO KANBAN, p. 50

3.5 MÉTODO 5W2H, p. 53

TRILHA 4 INTERRUPÇÕES, DISTRAÇÕES E IMPREVISTOS: O QUE FAZER?, p. 57

4.1 MATRIZ TÉTRADE DO TEMPO, p. 58

4.2 ESTRATÉGIAS PARA ENFRENTAR INTERRUPÇÕES E DISTRAÇÕES, p. 63

4.3 ESTRATÉGIAS PARA LIDAR COM IMPREVISTOS, p. 67

TRILHA 5 EQUILÍBRIO ENTRE VIDA PESSOAL E PROFISSIONAL, p. 75

5.1 REGULAÇÃO DO ESTRESSE, p. 76

5.2 GERENCIANDO A ANSIEDADE, p. 83

5.3 PROMOVENDO SAÚDE MENTAL E EMOCIONAL, p. 90

5.4 BEM-ESTAR FÍSICO: CULTIVANDO UMA VIDA SAUDÁVEL, p. 95

5.4.1 Gestão no Tempo para uma Alimentação Saudável, p. 96

5.4.2 Gestão no Tempo para Exercícios Físicos Regulares, p. 99

5.4.3 Gestão no Tempo para um Sono de Qualidade, p. 103

TRILHA 6 VENCENDO A PROCRASTINAÇÃO, p. 109

6.1 RELAÇÃO ENTRE ESTRESSE E PROCRASTINAÇÃO, p. 112

6.2 APLICANDO A MATRIZ VENCENDO A PROCRASTINAÇÃO NO TRABALHO, p. 120

TRILHA 7 RECURSOS TECNOLÓGICOS PARA GESTÃO NO TEMPO, p. 123

7.1 RECURSOS TECNOLÓGICOS PARA GESTÃO DE TAREFAS E PROJETOS, p. 124

7.1.1 Microsoft Teams, p. 124

7.1.2 Asana, p. 126

7.1.3 Trello, p. 127

7.1.4 Notion, p. 128

7.1.5 Forest, p. 129

7.1.6 Evernote, p. 130

7.1.7 Google Calendar, p. 131

7.1.8 RescueTime, p. 132

7.2 RECURSOS TECNOLÓGICOS PARA SAÚDE E BEM-ESTAR, p. 134

7.2.1 Para Monitoramento de Saúde, p. 134

7.2.1.1 Apple Watch, p. 134

7.2.2 Para Dietas, p. 135

7.2.2.1 MyFitnessPal, p. 135

7.2.2.2 Lose it!, p. 135

7.2.2.3 Yazio, p. 136

7.2.3 Para Atividades Físicas/Treinamentos On-Line, p. 137

7.2.3.1 Nike Training Club (NTC), p. 137

7.2.3.2 Adidas Training by Runtastic, p. 137

7.2.3.3 Seven - 7 Minute Workout, p. 138

7.2.4 Para Sono, p. 138

7.2.4.1 Sleep Cycle, p. 138

7.2.4.2 Relax Melodies, p. 139

7.2.4.3 Calm, p. 139

TRILHA 8 AUTOAVALIAÇÃO: AJUSTES PARA A GESTÃO NO TEMPO, p. 141

FIM DE UMA JORNADA, p. 145

REFERÊNCIAS, p. 147

Índice alfabético

A

Acorda, trabalha, dorme. saia da matrix!, p. 17
Adidas Training by Runtastic, p. 137
Alimentação saudável. Gestão no tempo para uma alimentação saudável, p. 96
Ansiedade. Gerenciando a ansiedade, p. 83
Aplicando a matriz vencendo a procrastinação no trabalho, p. 120
Apple Watch, p. 134
Asana, p. 126
Atividade física. Para atividades físicas/treinamentos on-line, p. 137
Autoconhecimento. Estratégias de autoconhecimento, p. 29
Autoconhecimento. Trilha 2. Autoconhecimento e definição de prioridades, p. 27

B

Bem-estar físico: cultivando uma vida saudável, p. 95
Bem-estar. Recursos tecnológicos para saúde e bem-estar, p. 134

C

Calm, p. 139

D

Distração. Estratégias para enfrentar interrupções e distrações, p. 63
Distração. Interrupções, distrações e imprevistos: o que fazer?, p. 57

E

Eficácia. Gestão no tempo e planejamento eficaz de tarefas, p. 43
Estar ocupado(a) x ser produtivo(a), p. 44
Estratégias de autoconhecimento, p. 29
Estratégias para definição de prioridades, p. 39
Estratégias para enfrentar interrupções e distrações, p. 63
Estratégias para lidar com imprevistos, p. 67
Estresse. Regulação do estresse, p. 76
Estresse. Relação entre estresse e procrastinação, p. 112
Evernote, p. 130
Exercício físico. Gestão no tempo para exercícios físicos regulares, p. 99

F

Fim de uma jornada, p. 145
Forest, p. 129

G

Gestão de tarefas. Recursos tecnológicos para gestão de tarefas e projetos, p. 124
Gestão no tempo e planejamento eficaz de tarefas, p. 43
Gestão no tempo para exercícios físicos regulares, p. 99
Gestão no tempo para um sono de qualidade, p. 103
Gestão no tempo para uma alimentação saudável, p. 96
Gestão no tempo. Trilha 7. Recursos tecnológicos para gestão no tempo, p. 123
Gestão no tempo. Trilha 8. Autoavaliação: ajustes para a gestão no tempo, p. 141
Google Calendar, p. 131

I

Imprevisto. Estratégias para lidar com imprevistos, p. 67
Imprevisto. Interrupções, distrações e imprevistos: o que fazer?, p. 57
Interrupção. Estratégias para enfrentar interrupções e distrações, p. 63
Interrupções, distrações e imprevistos: o que fazer?, p. 57
Introdução, p. 19

J

Jornada. Fim de uma jornada, p. 145
Jornada. Trilha 1. A jornada do(a) protagonista, p. 21

L

Lose it!, p. 135

M

Matriz de Eisenhower, p. 39
Matriz Swot. Análise pessoal, p. 35
Matriz tétrade do tempo, p. 58
Metas Smart, p. 33
Método 5W2H, p. 53
Método Ivy Lee, p. 48
Método Kanban, p. 50
Microsoft Teams, p. 124
Multitarefa e produtividade, p. 46
MyFitnessPal, p. 135

N

Nike Training Club (NTC), p. 137
Notion, p. 128

O

Ocupação. Estar ocupado(a) x ser produtivo(a), p. 44

P

Para dietas, p. 135
Para monitoramento de saúde, p. 134
Planejamento. Gestão no tempo e planejamento eficaz de tarefas, p. 43
Prioridade. Estratégias para definição de prioridades, p. 39
Prioridade. Trilha 2. Autoconhecimento e definição de prioridades, p. 27
Procrastinação. Aplicando a matriz vencendo a procrastinação no trabalho, p. 120
Procrastinação. Relação entre estresse e procrastinação, p. 112
Procrastinação. Trilha 6. Vencendo a procrastinação, p. 109
Produtividade. Estar ocupado(a) x ser produtivo(a), p. 44
Produtividade. Multitarefa e produtividade, p. 46
Projetos. Recursos tecnológicos para gestão de tarefas e projetos, p. 124
Promovendo saúde mental e emocional, p. 90
Protagonismo. Trilha 1. A jornada do(a) protagonista, p. 21